- أمسك الكرة الطبية عند مستوى الصدر مع إبقاء المرفقين مضمومين والقدمين بعرض الكتفين.
- انزل في القرفصاء حتى تصبح الفخذان موازيتين للأرض، مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
- ادفع للأعلى واضغط الكرة فوق رأسك بحركة واحدة سلسة.
- أمسك عصًا متينة وقف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.
- اثنِ ركبتيك ووركيك مع استخدام العصا للحفاظ على توازنك.
- انزل بشكل مريح مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك ثابتتين على الأرض.
- ادفع بقدميك للعودة إلى وضعية الوقوف.
- قف بعيدًا عن كابل منخفض، وأمسك المقبض عند مستوى الكتف.
- القرفصاء مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قف بقوة واضغط المقبض فوق الرأس.
- أنزل المقبض إلى كتفك وكرّر.
السابقالتالي
عرض 29 إلى 31 من 31 النتائج