- Tenez-vous debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules, tenant le kettlebell avec les deux mains devant vos cuisses.
- Inclinez le buste vers l'avant depuis les hanches, amenez la kettlebell au sol en fléchissant légèrement les genoux, en gardant le dos droit.
- Soulevez la kettlebell jusqu'au haut de la poitrine, puis redescendez-la. Répétez.
- Pieds écartés à la largeur des hanches, kettlebell dans chaque main, inclinez-vous depuis les hanches.
- Tirez les kettlebells en écartant les coudes et en serrant les omoplates. Gardez le dos plat.
- Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant la kettlebell à deux mains devant les cuisses.
- Penchez-vous à partir des hanches en amenant la kettlebell au sol, fléchissez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Ramenez un bras derrière vous et posez-le sur votre dos. De l'autre main, tenez la kettlebell, bras tendu, près du sol.
- Balancez la kettlebell vers l'extérieur et vers le haut, sur le côté de votre corps, puis ramenez-la au centre. Répétez.
- Penchez-vous au niveau des hanches en gardant le dos droit, en tenant le kettlebell sous l’épaule.
- Écartez le coude vers l’extérieur et tirez-le vers l’arrière en formant un angle large, en ciblant le deltoïde postérieur.
- Contractez en position haute, puis redescendez lentement jusqu’à l’étirement complet.
