- ケトルベルを片手で持つ。
- 左足を右足の後ろに下げる。
- 開始位置に戻る。繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックポジションで保持する。
- 一歩前に踏み出してランジ。 後ろの膝を床につける。
- 膝を伸ばして元の位置に戻す。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がってランジ。後ろ膝を床につける。
- 膝を伸ばして開始位置に戻す。
- ストレートバーまたはEZバーのアタッチメントで始める。
- バーを肘のあたりに載せ、真っ直ぐに立ち上がるようにスクワットしてから、数歩後ろに下がる。
- 膝と股関節から曲げてスクワットを始める。背中はまっすぐに保つ。
- しゃがんだ状態から完全に立ち上がる。
