- قف بوضعية واسعة وافصل بين العارضة عند نهايتها.
- انحن في الورك والركبة، وأمسك القضيب.
- قم بالوقوف مع القضيب.
- قم بتعديل سرعة الجهاز المشاية إلى سرعة مريحة تمكنك من أداء جري خفيف.
- قم برفع سرعة الجهاز المشي الى سرعة تتوافق مع جري السرعة.
- قم بتعديل سرعة الجهاز المشي (المشاية) حتى يصبح في وضع مريح تستطيع فيه المشي.
