- रिफॉर्मर पर लेटें, एड़ियाँ एक साथ रखें और पंजे फुटबार पर अलग-अलग रखें।
- पैरों को समान रूप से सीधा करते हुए प्रेस कैरिज को बाहर की ओर धकेलें।
- पेल्विस को स्थिर रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- नियंत्रित तरीके से वापस आने के लिए घुटनों को मोड़ें।
- रिफॉर्मर पर लेटें, एक एड़ी फुटबार पर रखें और दूसरा पैर सीधा फैलाएँ।
- वर्किंग लेग का इस्तेमाल करके कैरिज को बाहर की ओर धकेलें।
- कूल्हों को एक सीध में रखें और कोर को सक्रिय रखें।
- नियंत्रित तरीके से लौटने के लिए घुटने को मोड़ें।
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