- Połóż się na plecach, zegnij jedno kolano, a drugą nogę wyprostuj.
- Wypchnij się jedną nogą. Jednocześnie unieś drugą nogę do pozycji blatu.
- Podczas opuszczania wyprostuj z powrotem nogę, która nie pracuje.
- Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj na podłożu, a drugą nogę ustaw w pozycji stołu.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji.
- Połóż się na plecach, oprzyj śródstopie na sztandze i unieś wysoko pięty.
- Odepchnij platformę, prostując nogi i utrzymując uniesione pięty.
- Utrzymuj miednicę w neutralnej pozycji, żebra ściągnięte w dół i napięty korpus.
- Ugnij kolana, aby płynnie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując stabilność i kontrolę stawu skokowego.
- Połóż się na plecach, oprzyj pięty na sztandze na szerokość bioder, a palce stóp lekko unieś.
- Wypchnij sztangę, całkowicie prostując nogi, ale nie blokując kolan.
- Utrzymuj neutralne ustawienie miednicy, żebra w dole i stałe napięcie mięśni tułowia.
- Zegnij kolana, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyjściowej, utrzymując pięty na podłożu.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 10 النتائج