एक पैर को अपने सामने जमीन पर फ्लैट रखें, घुटना 90 degree angle पर। दूसरे पैर को घुटने के बल टिकाकर संतुलन बनाए रखें और संतुलन के लिए पैर की नोक को पीछे वाली दीवार से टिका दें।
अपने सामने वाले घुटने पर हाथ रखें, और आगे झुकें ताकि घुटना आपके पैर के ऊपर चला जाए।
खिंचाव के शिखर पर रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दूसरे पैर से दोहराएँ।
