- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Flettiti in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Solleva il kettlebell verso la parte superiore del petto, poi abbassalo. Ripeti.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Porta un braccio dietro la schiena e appoggialo sulla schiena. Con l'altro braccio tieni il kettlebell a braccio teso vicino al pavimento.
- Oscilla il kettlebell verso l’esterno e verso l’alto lungo il fianco, poi riportalo al centro. Ripeti.
- In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, kettlebell in ogni mano, spingi i fianchi indietro.
- Tira i kettlebell con i gomiti aperti, stringendo le scapole. Mantieni la schiena piatta.
- Inclina il busto all’altezza dei fianchi mantenendo la schiena dritta e tenendo il kettlebell sotto la spalla.
- Porta il gomito verso l’esterno e indietro con un’angolazione ampia, concentrandoti sul deltoide posteriore.
- Contrai al massimo, poi abbassa lentamente fino a ottenere il massimo allungamento.
