- با دو پایتان به اندازه عرض شانه از هم فاصله بگیرید و کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران هایتان نگه دارید.
- به طرف جلو از ناحیه باسن خم شوید و همزمان وزنه را به زمین ببرید. زانوهایتان را کمی خم کنید در حالی که پشتتان را مستقیم نگه میدارید.
- دمبل چایدار را به سمت سینه بالا ببرید و بعد پایین بیاورید - تکرار کنید.
- با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
- با پاهايتان به عرض شانه ايستاده و دسته کتل بل را با هر دو دست در جلوی ران های خود نگه دارید.
- در حالی که زانوهای خود را کمی خم میکنید و پشت خود را راست نگه میدارید، از مفصل کمر خم شوید و کتلبل را به سمت زمین ببرید.
- بل کتلبل را به سمت سینه بالایی بلند کنید و سپس آن را پایین بیاورید - تکرار کنید.
- با پاهایی به اندازه عرض شانه ایستاده شوید و یک دمبل را با یک دست در کنار بدنتان نگه دارید.
- با حفظ وضعیت صاف بازو، دمبل را به سمت بالا و بیرون، از بدنتان دور کنید تا حدودی به ارتفاع سر، اثناء حرکت دمبل را محکم بگیرید تا موقعیت آن در دست شما تغییر نکند.
- به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.
عرض 1 إلى 4 من 24 النتائج