تمارين Plate Shoulder

Plaka Temizleme ve Pres
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve plakayı ayaklarınızın önüne koyun.
Dizleri ve kalçaları bükerek plakayı yerden kaldırın, sırtınızı düz ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
Ayağa kalkın, kalça ve bacakları kilitleyin ve düz kollarla plakayı başınızın üstüne itin.
Plakayı kontrolü kaybetmeden başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
Plaka İle Çömelme Ve Uzanma
Her iki elinle göğüs seviyesinde bir ağırlık plakası tutarak ayakta dur.
Çömelme pozisyonuna inerek, plakayı göğüs hizasında önünüzde uzatın.
Ayağa kalkarken plakayı göğsüne çek.
Plaka Curl'den Omuz Press'e
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve plakayı gövdenizin önünde, avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun.
Dirsekleri vücuda yakın tutarak plakayı omuz önüne kadar kaldır.
Avuç içlerinizi öne çevirin, plakayı başınızın üzerine itin ve kollarınızı kilitleyin.
Plakayı kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna indirin ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Plaka ile Çömelme: Tutma ve Uzanma
Plakayı her iki elinizle göğüs hizasında tutun.
Karın kaslarını sıkı tutup göğsünü dik tutarak, ayaklarını yere düz basarken mümkün olduğunca alçak çömel.
Çömelme pozisyonunda kalın, kollarınızı ve sırtınızı düz tutarak plakayı öne doğru uzatın.
Çömelme pozisyonunu korurken plakayı göğsüne geri getir ve önündeki plakaya uzanmayı tekrarla.

Plaka Temizleme ve Pres

Plaka İle Çömelme Ve Uzanma

Plaka Curl'den Omuz Press'e

Plaka ile Çömelme: Tutma ve Uzanma