- اجلس باستقامة، وأمسك بإحدى المقابض مع مدّ ذراعك إلى الأمام.
- اسحب المقبض باتجاه جذعك مع ضم لوح الكتف.
- حافظ على ثبات الجذع دون دوران.
- مدّ ذراعك للأمام بتحكّم.
- اجلس بشكل مستقيم، وأمسك بأحد الأحزمة مع مد ذراعك إلى الأمام.
- اسحب المقبض مع تدوير جذعك قليلًا.
- حافظ على ثبات الوركين وتحكّم في الحركة.
- أعد ذراعك وجذعك إلى وضع البداية.
السابقالتالي
عرض 69 إلى 70 من 70 النتائج