- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e mantenha o braço estendido à frente.
- Puxe a alça em direção ao tronco, contraindo a escápula.
- Mantenha o tronco estável, sem rotação.
- Estenda o braço para a frente de forma controlada.
- Sente-se com a postura ereta, segure uma alça e estenda o braço para a frente.
- Puxe a alça enquanto gira levemente o tronco.
- Mantenha os quadris estáveis e o movimento controlado.
- Retorne o braço e o tronco à posição inicial.
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