MuscleWiki Logo

  • Kettlebell Eğimli Omuz Silkmesi

    Bench sehpasının arka kısmına yaslanın; ayaklarınızı yere sağlam basın ve kollarınızı yanlara sarkıtın.
    Kettlebell'i iki elinizle tutarken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın, sanki onları birbirine değdirmeye çalışıyormuşsunuz gibi. Omuz silkmesini gevşetin.

  • Kettlebell Silverback Omuz Silkmesi (Tek Kol)

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
    Kalçadan öne eğilin, sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
    Kettlebell'i iki elinizle tutarken, kürek kemiklerinizi sanki birbirine değdiriyormuş gibi sıkın. Omuz silkmesini bırakın.

  • Tek Kol Kettlebell Sırt Çekişi

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebeli iki elinizle uyluklarınızın önünde tutun.
    Kalçadan öne eğilin, dizlerinizi hafifçe büküp sırtınızı düz tutarak kettlebell'i yere indirin.
    Kettlebeli göğsüne doğru yukarı kaldır ve indir - tekrarla.

  • Kettlebell Deadlift (Tek El)

    Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
    Kalçadan öne eğilin ve kettlebeli yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün; sırtınızı düz tutun.
    Ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
السابقالتالي