تمارين Kettlebells Traps-Middle

Scrollata su Panca Inclinata con Kettlebell
Appoggiati allo schienale della panca, con i piedi ben piantati a terra e le braccia lungo i fianchi.
Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la scrollata delle spalle.
Scrollata Silverback con kettlebell (singola)
Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la contrazione delle spalle.
Rematore con kettlebell (monobraccio)
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, impugna la kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
Solleva il kettlebell verso il petto e abbassalo - ripeti.
Stacco con kettlebell (singolo)
In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
Inclina il busto in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, piega leggermente le ginocchia e mantieni la schiena dritta.
Torna in posizione eretta e ripeti.

Scrollata su Panca Inclinata con Kettlebell