- Sente-se com as costas retas na máquina e segure as alças.
- Puxe as alças para trás usando os braços. Pernas e tronco devem formar um ângulo de 90°. Projete o peito.
- Puxe as alças em direção ao corpo até que suas mãos fiquem ao lado do abdômen.
- Use a barra reta.
- Segure o acessório ao sentar-se na máquina e coloque as pernas por baixo das almofadas.
- Puxe a barra até a clavícula e, em seguida, eleve-a novamente até que os braços estejam estendidos.
- Use o pegador em V.
- Segure o acessório enquanto se senta na máquina e posicione as pernas sob as almofadas.
- Puxe a barra até sua clavícula, então retorne-a até que seus braços estejam estendidos.
- Pressione o peito contra a almofada peitoral e segure as alças horizontais com pegada pronada.
- Puxe as alças em sua direção, mantendo os cotovelos para fora.
