المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
روئینگ نشسته با کابل (دستگاهی)
مبتدی
1
روی دستگاه با پشت صاف بنشینید و دستهها را بگیرید.
2
با دستانتان دستهها را به عقب بکشید. پاها و تنه شما باید در زاویه 90 درجه باشند. سینهتان را به بیرون هل دهید.
3
دستهها را به سمت بدنتان بکشید تا دستهایتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
پولداون دست جمع
مبتدی
1
از پیوست بار راست استفاده کنید.
2
هنگامی که روی دستگاه نشسته اید، ابزار را در دست بگیرید و پاهای خود را زیر پد پا قرار دهید.
3
دامبل را به سمت دنده تان بکشید، سپس باز به بالا برده و بازوهایتان را کاملاً بگشایید.
پولداون با دستگیره خنثی
مبتدی
1
از اتصال V Bar استفاده کنید.
2
هنگامی که روی دستگاه نشستهاید، ضمیمه را نگه دارید و پاهایتان را زیر پد پاها قرار دهید.
3
نوار را به کلیدی سینه خود بکشید، سپس باز پشت بالا بردن تا زمانی که بازوهای شما کشیده شوند.
دستگاه قایقرانی با وزنه پلیت
مبتدی
1
سینه خود را به بالشتک سینه فشار دهید و دستههای افقی را با گرفتن از بالا بگیرید.
2
دستهها را به سمت خود بکشید، مطمئن شوید که آرنجهایتان به بیرون باز میمانند.
