- ابدأ بالجلوس على يديك وركبتيك بحيث تكون معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت أفخاذك.
- استنشق وافرد ظهرك، رافعاً عظمة الذيل ورأسك نحو السقف، بينما تخفض بطنك نحو الأرض.
- قم بالزفير وثني عمودك الفقري، واحرك ذقنك باتجاه صدرك، وجلب العظم المستطيل (عظم الذيل) باتجاه ركبتيك.
- كرر هذه التحركات، بانسيابية سلسة بين الوضعيتين، لعدة أنفاس.
- ابدأ في وضعية الانطلاق المنخفضة حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وركبتك اليسرى على الأرض.
- أجمع يديك معاً في وضعية الصلاة عند قلبك.
- قم بالزفير وقلب جذعك إلى اليمين، ضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى.
- ابق مدة عدة أنفاس ومن ثم كرر على الجانب الآخر.
- ابدأ بوضعية المحارب الثاني، حيث يكون قدمك اليمنى في الأمام وقدمك اليسرى في الخلف.
- أجمع يديك معًا في وضعية الصلاة عند قلبك.
- قم بالزفير والتواء جذعك إلى اليمين، وضع الكوع الأيسر على الخارج من ركبتك اليمنى.
- قم بالإمساك لعدة أنفاس ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
- ابدأ بالجلوس وساقيك ممدودتين أمامك.
- اكمني ركبتك اليمنى وضع قدمك على الأرض بجانب فخذك الأيسر.
- استنشق وارفع ذراعك اليسرى نحو السقف.
- قم بالزفير والالتواء لليمين، مع وضع كوعك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. احتفظ بهذا الوضع لبضع نفسات ثم كرر الحركة على الجانب الآخر.
