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足上げパイクプレス
中級
1
ベンチや台などを使って足を高く置く。
2
肘を曲げて頭を床に近づける。
3
手のひらで床を押して、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
台上のパイク・シュラッグ
中級
1
ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
2
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
3
ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
自重パイクプレス
中級
1
プランクの姿勢で始める。お尻を天井に向かって押し上げる。
2
肘を曲げて頭を床に近づける
3
両手で押し返し、元のパイクポジションに戻る。
4
繰り返す
自重パイクシュラッグ
中級
1
プランクの姿勢から始め、腰を天井に向かって持ち上げる。
2
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下げる（これが重要）
3
ゆっくりと体を元の位置に戻す。
