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Flexão Pike Elevada
Intermediário
1
Use um banco ou um objeto para elevar os pés.
2
Abaixe a cabeça em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
3
Empurre com as mãos e retorne à posição em V inicial.
4
Repetir
Encolhimento de Ombros em Pike Elevado
Intermediário
1
Use um banco ou um objeto, como uma cadeira, para elevar os pés.
2
Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é crucial)
3
Retorne seu corpo lentamente à posição inicial.
Flexão Pike com Peso Corporal
Intermediário
1
Comece em posição de prancha. Eleve os quadris em direção ao teto.
2
Aproxime a cabeça do chão, dobrando os cotovelos
3
Empurre com as mãos e retorne à posição inicial de pike.
4
Repetir
Encolhimento de Ombros em Pike (Peso Corporal)
Intermediário
1
Comece em posição de prancha e eleve os quadris em direção ao teto.
2
Abaixe lentamente o corpo (escápula) mantendo os cotovelos travados (isso é fundamental)
3
Retorne o corpo lentamente à posição inicial.
