• Pompki pikowe na podwyższeniu

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Użyj ławki lub innego przedmiotu, aby podnieść stopy.

  2

  Opuszczaj głowę w kierunku podłogi, zginając łokcie.

  3

  Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.

  4

  Powtórz

• Szrug w pozycji pike na podwyższeniu

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.

  2

  Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)

  3

  Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

• Wyciskanie w pozycji pike z masą ciała

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Ustaw się w pozycji deski. Wypchnij biodra w stronę sufitu.

  2

  Obniż głowę w stronę podłogi, zginając łokcie.

  3

  Odepchnij się dłońmi i wróć do wyjściowej pozycji pike.

  4

  Powtórz

• Szrug w pike z masą własnego ciała

  Średniozaawansowany

  

  

  1

  Ustaw się w pozycji deski i unieś biodra w kierunku sufitu.

  2

  Powoli obniżaj łopatki, trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe).

  3

  Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.