تمارين Recovery Trap

Fußkreisen
Setze dich oder stelle dich hin, hebe einen Fuß leicht vom Boden ab.
Drehe deinen Knöchel kreisförmig.
Führe die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen aus, wechsle dann die Richtung und wiederhole auf dem anderen Fuß.
Wandengel
Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, Rücken flach, Arme seitlich im 90°-Winkel.
Arme langsam über den Kopf heben und dabei Ellenbogen sowie Handgelenke an der Wand halten.
Arme zurück in die Ausgangsposition absenken und dabei durchgehend Kontakt zur Wand halten.
Zollwurm
Steh aufrecht, beuge dich aus der Hüfte und greife mit den Händen den Boden.
Geh mit den Händen nach vorne in die Plank-Position.
Gehe mit den Füßen zu den Händen und wiederhole die Bewegung.
Text: Abduktoren-Beinheben im Liegen seitlich
Stütze dich in Seitenlage mit dem oberen Arm und dem unteren Bein ab.
Hebe dein oberes Bein an, bis es parallel zum Boden ist. Das ist deine Ausgangsposition.
Hebe dein Bein und deinen unteren Rücken, bis sie parallel sind. Führe die angegebene Anzahl an Wiederholungen und/oder Sätzen aus.
Spüre, wie dein Po (Gluteus medius) und die seitliche Beinmuskulatur arbeiten.