- Sdraiati sulla panca con i piedi a terra. Con una presa stretta sul bilanciere, distendi le braccia.
- Abbassa il bilanciere fino alla parte medio-bassa del petto.
- Solleva lentamente il bilanciere fino a bloccare i gomiti.
- Sdraiati su una panca piana tenendo il bilanciere con una presa alla larghezza delle spalle.
- Estendi completamente i gomiti fino a portare il bilanciere direttamente sopra il petto.
- Inizia a flettere i gomiti e porta il bilanciere fino a sfiorare la fronte.
- Estendi i gomiti indietro fino alla posizione iniziale e ripeti.
- Assumi una presa alla larghezza delle spalle. Piega i gomiti. Cerca di tenere i gomiti aderenti al corpo. Non lasciarli aprire verso l'esterno.
- Ferma la barra a pochi inches dalla fronte e riporta i gomiti in alto.
- Fai attenzione a posizionare la barra sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti mantenendoli vicini al corpo.
- Cerca la sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti fino a quando i pugni sono rivolti verso il soffitto.
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