- Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayaklarını yere bas. Barı dar tutuşla kavrayıp kollarını düzleştir.
- Barı göğsünüzün alt-orta kısmına indirin.
- Barı yavaşça kaldırın, dirseklerinizi kilitleyene kadar.
- Barı omuz genişliğinde tutarak düz sehpa üzerine sırtüstü uzanın.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirip halteri göğsünüzün tam üzerine gelene kadar itin.
- Dirseklerinizi bükmeye başlayın ve halterin neredeyse alnınıza değmesine izin verin.
- Dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna geri uzatın ve tekrarlayın.
- Omuz genişliğinde tutuş alın. Dirseklerden bükün. Dirseklerinizi vücuda yakın tutmaya çalışın. Dirseklerin dışarı açılmasına izin vermeyin.
- Barı alnınızdan birkaç inç uzakta durdurun ve dirseklerinizi tekrar yukarı doğru uzatın.
- Barı başınızın üzerine yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi vücuda yakın tutarken öne doğru itin.
- Arka kolunuzda bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
عرض 1 إلى 4 من 26 النتائج