- Bir elini Bosu'ya, diğerini yere koy.
- Göğsünü yere indir, vücudunu düz tut.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Ayakları Bosu'nun üzerine koy, kalçaları yukarıda tut, eller yerde.
- Başınızı yere doğru indirin, sonra tekrar yukarı itin.
- Bacakları düz tutun, kalçaları hareket boyunca yukarıda tutun.
- Ellerinizi Bosu üzerine, omuz genişliğinde yerleştirin.
- Vücudu düz tutarak göğsü yere indirin.
- Başlangıç pozisyonuna geri itin.
- Ellerinizi Bosu'ya, omuz genişliğinden daha geniş aralıkla yerleştirin.
- Bir şınav yapın, sonra ellerinizi diğer yana doğru yürütün.
- Bir şınav daha yapın, ileri geri tekrarlayın.
