- استلقِ على المقعد وأمسك الدمبل فوق الجزء العلوي من صدرك مع توجيه راحة يدك للداخل.
- اخفض الدمبل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر مع ثني المرفق للأمام.
- مدّ ذراعك بالكامل، واعصر عضلة الترايسبس في الأعلى مع الحفاظ على ثبات الكتف.
السابقالتالي
عرض 53 إلى 53 من 53 النتائج