- Allongez-vous à plat sur un banc, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au niveau de la poitrine, paumes tournées vers l'avant.
- Activez le gainage et poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Allongez-vous à plat sur le sol ou sur un banc, avec vos poings tendus vers le plafond et une prise neutre.
- Fléchissez les coudes jusqu'à ce que vos poings soient au niveau de vos tempes. Puis tendez les coudes et contractez vos triceps en haut.
- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
- Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
- Remontez le poids à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc décliné, un haltère dans chaque main.
- Tenez les haltères au‑dessus de la poitrine, bras tendus et paumes l'une vers l'autre. C'est la position de départ.
- Abaissez lentement les haltères vers votre front en pliant les coudes. Gardez le haut des bras immobile et ne bougez que les avant-bras.
- Une fois que les haltères sont près du front, inversez le mouvement en tendant les coudes et revenez à la position de départ.
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