- Siéntate erguido sujetando una mancuerna por encima de la cabeza con una mano y el brazo completamente extendido.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo.
- Extiende el brazo hacia arriba, contrayendo los tríceps al final del movimiento.
- Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna sobre el hombro, con la palma de la mano hacia dentro.
- Dobla el codo para bajar la mancuerna junto a la cabeza sin mover la parte superior del brazo.
- Extiende completamente el brazo y contrae los tríceps en la parte superior.
- Túmbate en el banco con los pies en el aire y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas hacia el pecho manteniendo las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en un banco con los pies elevados del suelo y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
