• スミスマシン・スカルクラッシャー

  中級

  

  

  1

  肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せておく。 肘を外に開かない。

  2

  バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして上に戻す。

• スミスマシン・ギロチンベンチプレス

  中級

  

  

  1

  フラットベンチに仰向けになり、肩の高さでバーを握り、手のひらを前に向ける。

  2

  胸までバーをゆっくり下ろす。肘は外側に開いたまま。

  3

  胸が伸びたのを感じたら、ウェイトを押し上げる。

• スミスマシン クローズグリップベンチプレス

  初心者

  

  

  1

  ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーは狭めのグリップで握り、腕を伸ばす。

  2

  バーを胸の下〜中央あたりまで下ろす

  3

  肘を伸ばし切るまでバーをゆっくり上げる。

• スミスマシンの自重スカルクラッシャー

  初心者

  

  

  1

  スミスマシンのバーを握って前傾する。

  2

  肘を脇に寄せたまま、肘を曲げ伸ばしする。