- استلق على ظهرك.
- انحني ركبتيك، وضع يديك خلف رأسك.
- أدِر جذعك ولمس الكوع إلى الركبة المعاكسة. كرر الحركة.
- ابدأ في وضعية الل plank باليدين وقم بتحريك مرفقيك إلى الأمام حتى تكون أذنيك بين عضلات البايسبس (عضلات الذراع العلوية).
- حافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة.
- تأكد من أن تحافظ على ظهرك مستوي طوال المجموعة.
- استلق بشكل مستقيم، بركبيك مُثنية.
- ارفع الجزء العلوي من الجسم.
- أعد ظهرك إلى الأسفل
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق الكرة مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض وركبتيك مثنيتين.
- قم بتفعيل عضلات مركز الجسم واثنِ عمودك الفقري حتى تشعر بانقباض عضلات بطنك.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 8 من 8 النتائج