- Deite-se no banco inclinado com os pés no chão. Levante os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres até o meio do peito
- Levante os halteres até travar os cotovelos.
- Deite-se no banco, com os pés apoiados no chão.
- Comece o exercício com os halteres juntos acima do peito, cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os pesos simultaneamente para os dois lados.
- Faça uma pausa quando os pesos estiverem paralelos ao banco, então levante os braços de volta à posição inicial.
- Deite-se no banco inclinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para frente.
- Desça os halteres lentamente até o peito, mantendo os cotovelos abertos. Ao descer os halteres, expire profundamente.
- Quando os cotovelos alcançarem o peito, faça uma breve pausa e empurre-os de volta à posição inicial.
- Deite-se em um banco inclinado com dois halteres estendidos à sua frente.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos. Todo o movimento deve partir da articulação do ombro.
- Leve os halteres para o lado do corpo. Pare os halteres antes de irem para trás do corpo.
- Junte os halteres novamente no topo.
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