تمارين Kettlebells Wrist-Flexor

Caminhada do Fazendeiro com kettlebell
Segure dois kettlebells em cada mão.
Mantenha as omoplatas puxadas para trás e caminhe pelo tempo especificado.
Rosca de punho com kettlebell
Fique em pé com um kettlebell em ambas as mãos à frente do quadril, com os antebraços voltados para fora.
Flexione o punho em direção ao corpo até que o kettlebell fique na altura do estômago.
Retorne à posição inicial e repita.
Rosca de Pulso no Banco com Kettlebell
Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
Volte à posição inicial e repita.
Caminhada do Fazendeiro com Pesa Russa (Braço Único)
Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
Repetir.

Caminhada do Fazendeiro com kettlebell