- Stange greifen, mit ausgestreckten Armen hängen, Körper gerade halten.
- Spanne die Körpermitte an, ziehe die Knie zur Brust.
- Halte diese Position für die angegebene Zeit.
- Führe einen Reverse Crunch aus und stoße dann deine Beine nach oben zur Decke.
- Mit gestreckter Hüfte und gestreckten Knien senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
- Crunch nach oben, dabei die Wirbelsäule beugen und die Bauchmuskeln anspannen.
- Leg dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße zusammen.
- Halte die Arme über dem Kopf gestreckt. Schwinge die Arme, um Schwung zu holen, und setze dich auf.
