- Beginne in der Plank-Position, Hände unter den Schultern, Füße zusammen.
- Spring mit den Füßen nach vorne und lande mit den Füßen außerhalb deiner Hände in einer tiefen Hocke.
- Explosiv zurück in die Planke, fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
- Leg dich flach auf den Rücken und lege beide Hände über ein Bein.
- Greife in Richtung deines Knies und spanne dabei Bauch- und schräge Bauchmuskulatur an.
- Führe die vorgeschriebene Anzahl Wiederholungen aus, dann wechsle die Seite.
- Starte in der Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Spring mit einem Fuß nach vorne, wechsle die Beine in der Luft.
- Wechsle die Beine schnell ab und halte dabei einen stabilen Unterarmstütz.
- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, beginnst du in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust und halte den Fuß nah an deiner Hand. Wechsle schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle dabei die Beine ab und arbeite in langsamem Tempo für die vorgegebene Zeit oder eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.
