- Bring dich in eine saubere Liegestützposition.
- Hebe den gegenüberliegenden Arm und das gegenüberliegende Bein an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber du solltest deine Hüften während der Bewegung nicht verschieben.
- Bring dich in eine strikte Liegestützposition.
- Tippe mit der Hand des arbeitenden Arms den Boden an, um dein Gleichgewicht zu finden. Hebe die gegenüberliegenden Gliedmaßen an, bis sie parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne und versuche dann, deinen Ellenbogen zum gegenüberliegenden Knie zu bringen, indem du beide zur Körpermitte ziehst.
- Die Wirbelsäule kann sich leicht krümmen, aber die Hüften dürfen sich während der Bewegung nicht verschieben.
- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust und hebe die angewinkelten Knie an, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die gegenüberliegenden Gliedmaßen zum Boden hin. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht auf ihm abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (er sollte den Boden berühren).
- Leg dich auf den Rücken. Strecke die Arme gerade über die Brust nach oben und hebe die angewinkelten Knie, bis sie über deinen Hüften sind.
- Senke die Beine der gleichen Seite in Richtung Boden. Du kannst den Boden spüren, darfst dich aber nicht darauf abstützen oder ihn antippen.
- Halte während der gesamten Bewegung den unteren Rücken flach (der untere Rücken sollte den Boden berühren).
