- Hände auf der Fußstange platzieren, Schultern über den Handgelenken, Beine lang ausgestreckt.
- Spanne die Körpermitte und die Gesäßmuskeln an und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Fersen nach hinten drücken, Schultern leicht nach vorn bringen, Nacken neutral halten.
- Halte die Position mit gleichmäßiger Atmung und Ganzkörperspannung.
- Beginne in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern, der Körper gerade.
- Springe gleichzeitig mit den Händen nach außen, während die Füße am Boden bleiben und die Körpermitte angespannt ist.
- Springe mit den Händen zurück unter die Schultern und halte Hüfte und Wirbelsäule stabil.
- Starte in der hohen Plank-Position, die Hände unter den Schultern und den Körper gerade.
- Springe mit den Füßen weit nach außen, spanne dabei deine Körpermitte an und halte die Hüfte waagerecht.
- Springe mit den Füßen zurück und schließe sie, wobei du während der gesamten Bewegung die Plank-Position beibehältst.
- Loop-Band um die Handgelenke legen und die hohe Plank-Position einnehmen.
- Eine Hand nach vorne und außen bewegen und dann in einer kreisförmigen Bewegung zurückführen.
- Abwechselnd die Seiten wechseln, dabei die Hüfte waagerecht und die Körpermitte angespannt halten.
