- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kettlebells auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kettlebell über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke ihn langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte eine Kettlebell auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kettlebell über den Kopf, ohne dich seitlich zu neigen.
- Strecke deinen Arm vollständig aus und halte deinen Oberkörper stabil.
- Senke die Kettlebell langsam auf deine Schulter ab.
- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen und halte die Kettlebells auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke beide Kettlebells über den Kopf.
- Strecke deine Arme vollständig aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kettlebells langsam auf Schulterhöhe ab.
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei deine Knie leicht über dem Boden schweben.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Rücken gerade.
- Bewege gleichzeitig eine Hand und den gegenüberliegenden Fuß nach vorn.
- Wechsle weiter abwechselnd die Seiten und halte deine Hüfte tief.
