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  • ピラティス・ティーザー準備

    仰向けになり、膝を曲げ、腕を太ももの方向に伸ばします。
    頭、肩、上背部をキャリッジから持ち上げます。
    体幹を意識したまま、前方に手を伸ばします。
    ゆっくり下ろして、開始位置に戻ります。
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