- Lege dich in Rückenlage, beuge die Knie und strecke die Arme in Richtung Oberschenkel.
- Kopf, Schultern und oberen Rücken vom Schlitten abheben.
- Strecke dich nach vorn und halte dabei die Rumpfmuskulatur angespannt.
- Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kurzhantel langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kurzhantel über den Kopf, ohne dich zur Seite zu neigen.
- Strecke deinen Arm vollständig aus und halte dabei deinen Oberkörper stabil.
- Senke die Hantel langsam bis zur Schulter ab.
- Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke beide Kurzhanteln über den Kopf.
- Strecke deine Arme vollständig aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- Senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab.
