- 膝立ちの姿勢で、手を床にしっかりつけて始める。
- プレートを背中に載せるか、友達に載せてもらう。
- 膝を床から浮かせる。背中をまっすぐに保ったままその姿勢をキープする。
- 床に仰向けになり、腕を頭上に伸ばしてウェイトプレートを持つ。
- 背中の上部と脚を床から持ち上げる。体はバナナ型に保つ。
- まず仰向けに寝て、両足の裏を床につけ、膝を曲げます。
- ダンベルを鎖骨の上に乗せて持つ。
- 体幹を固め、肩が床から数インチ浮くまで上体を持ち上げる。
- 元の位置まで体を下ろすが、レップ間で床に完全に体をつけて休まない。
- プランクの姿勢から始める。片手にダンベルを持つ。
- ダンベルを体の前にまっすぐ挙げる（I）、45 degreeの角度で挙げる（Y）、横に挙げる（T）、そして挙げながら肘を曲げる（W）。
- IYTWを一通り行うと1レップとしてカウントされます。
- 腰を安定させてください。できない場合は、膝をついて行ってください。
