- Beginne in kniender Position, die Hände auf dem Boden abgestützt.
- Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken oder lass einen Trainingspartner das für dich tun.
- Zieh deine Knie vom Boden hoch. Halte diese Position mit geradem Rücken.
- Lege dich flach mit dem Rücken auf den Boden, strecke die Arme über den Kopf und halte eine Gewichtsscheibe.
- Heb deinen oberen Rücken und deine Beine vom Boden ab. Dein Körper sollte bananenförmig sein.
- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie.
- Halte eine Kurzhantel auf deinem Schlüsselbein.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden, bis deine Schultern ein paar Zoll über dem Boden sind.
- Senke dich zurück in die Ausgangsposition, vermeide jedoch, dich zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden abzustützen.
- Begib dich in die Planke. Halte eine Kurzhantel.
- Heb die Kurzhantel gerade vor dir nach vorn (I), in einem 45-Grad-Winkel nach oben (Y), seitlich nach außen (T) und beuge beim Anheben den Ellenbogen (W).
- Eine komplette IYTW‑Abfolge zählt als eine Wiederholung.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn du das nicht schaffst, versuche die Übung auf den Knien auszuführen.
