- Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Senke deinen Körper langsam zum Boden, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
- Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und zieh deinen Körper mit den Bauchmuskeln wieder in die Ausgangsposition.
- Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und platziere deine Unterarme direkt unter deinen Schultern.
- Steck deine Füße in die TRX-Schlaufen, tritt mit beiden Füßen in die Bänder und halte die Griffe über deinem Kopf.
- Spanne Bauchmuskeln, Gesäß und Beine an, sodass eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen entsteht.
- Stelle dich mit dem Rücken zu den TRX-Bändern, stecke deine Füße in die TRX-Griffe und lege deine Handflächen auf den Boden.
- Knie vom Boden abheben, um den Satz zu beginnen.
- Spanne deinen Rumpf an und halte diese Position für die gewünschte Dauer in einer stabilen Planke.
- Starte im Kniestand mit den TRX-Gurten, die auf die Mitte der Wade eingestellt sind.
- Greife die TRX‑Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und die Schultern nicht zu den Ohren gezogen.
- Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
- Senke deinen Körper langsam zum Boden ab, halte dabei die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
