- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, przenieś ciężar na palce stóp i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuść ciało na ziemię, trzymaj ramiona wyprostowane i napnij mięśnie brzucha.
- Gdy głowa znajdzie się między ramionami, zatrzymaj się na chwilę, a następnie zaangażuj mięśnie brzucha i podciągnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Połóż się na brzuchu i oprzyj przedramiona o podłogę bezpośrednio pod barkami.
- Mając stopy w strzemionach, kopnij obiema stopami w taśmy TRX i trzymaj uchwyty nad głową.
- Napnij mięśnie brzucha, pośladki i nogi, tworząc prostą linię od głowy do stóp.
- Stań plecami do taśm TRX, włóż stopy w uchwyty TRX i oprzyj dłonie o podłogę.
- Unieś kolana z podłogi, aby rozpocząć serię.
- Napiąć mięśnie brzucha i utrzymać pozycję deski przez określony czas, trzymając ciało stabilnie.
- Rozpocznij w klęku, z paskami TRX ustawionymi na wysokość połowy łydki.
- Chwyć uchwyty TRX obiema rękami, trzymaj ramiona wyprostowane i barki z dala od uszu.
- Trzymaj brzuch napięty, przetocz się do przodu na palce i wyciągnij ramiona przed siebie.
- Powoli opuszczaj ciało na podłogę, utrzymując ramiona wyprostowane i mięśnie brzucha napięte.
