- روی توپ بوسو بایستید، یک پای خود را بلند کنید و آن را به توپ بوسو بزنید.
- با حفظ تعادل، به طور متناوب پاها را به زمین بکوبید.
- حرکت را کنترل شده و پایدار نگه دارید.
- در کنار بوسو ایستاده شوید، روی آن قدم بردارید و از روی آن عبور کنید.
- تکرار کنید، به صورت افقی از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید.
- سرعت ثابتی رو حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- هر دو دست را بر بیشتر از عرض شانه روی Bosu بگذارید.
- یک حرکت پش آپ انجام دهید، سپس دستانتان را به طرف دیگر ببرید.
- یک پوش-اپ دیگر انجام دهید، تکرار کنید و به جلو و عقب بازگشت کنید.
VorherigeNächste
Zeige 5 bis 7 von 7 Ergebnisse