- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre um halter acima da cabeça sem se inclinar para trás.
- Abaixe o halter lentamente e repita com o braço oposto.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando um halter na altura dos ombros.
- Contraia o core e empurre o halter acima da cabeça sem inclinar o tronco para o lado.
- Estenda completamente o braço, mantendo o tronco estável.
- Abaixe o halter lentamente até o ombro.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando os halteres na altura dos ombros.
- Contraia o abdômen e empurre os dois halteres acima da cabeça.
- Estenda completamente os braços sem inclinar o tronco para trás.
- Abaixe os halteres lentamente até a altura dos ombros.
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