MuscleWiki Logo

  • Alternierendes Z-Drücken mit Kurzhanteln

    Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
    Spanne deine Körpermitte an und drücke eine Kurzhantel über den Kopf, ohne dich nach hinten zu lehnen.
    Senke die Kurzhantel langsam ab und wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.

  • Einarmiges Z-Drücken mit Kurzhantel

    Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte eine Kurzhantel auf Schulterhöhe.
    Spanne deine Körpermitte an und drücke die Kurzhantel über den Kopf, ohne dich zur Seite zu neigen.
    Strecke deinen Arm vollständig aus und halte dabei deinen Oberkörper stabil.
    Senke die Hantel langsam bis zur Schulter ab.

  • Kurzhantel-Z-Press 恒一

    Setze dich aufrecht hin, strecke die Beine aus und halte die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
    Spanne deine Körpermitte an und drücke beide Kurzhanteln über den Kopf.
    Strecke deine Arme vollständig aus, ohne deinen Oberkörper nach hinten zu lehnen.
    Senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe ab.
VorherigeNächste