- Yere oturun, dizlerinizi ve kalçalarınızı 90 derecelik açıya bükün.
- Ayaklarınız zeminden hafifçe havada olmalı. (Bu çok zorsa topuklarınızı yerde tutarak başlayın)
- Üst omurganı döndürerek yan karın kaslarını devreye al.
- Sırtüstü yere uzanın, omurganız nötr pozisyonda olsun. Kollarınızı uzatın; yumruklarınız tavana bakacak şekilde.
- Karın kaslarınızı kasarak mekik çekin. Tüm tekrar boyunca tavana uzanmaya devam edin.
- Plank pozisyonu al. Dizlerden veya ayak parmaklarından başlayabilirsin.
- Başlangıçta dambıl sağ elinin yanında olsun. Sol elinle uzanıp dambılı sol koluna çek. Sonra aynı hareketi sağla tekrarla.
- Dambılı başının üzerinde tutarak sırtüstü yere uzan.
- Üst sırtını ve bacaklarını yerden kaldır. Vücudunu muz şeklinde tut.
- Dambılı ellerinizde tutun; kulaklarınız pazularınızın arasında olmalı.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 15 Ergebnisse