Dumbbells Abdominal Übungen

Russian Twist con manubrio
Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
Sit-up con manubrio
Sdraiati a terra con la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi le braccia in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto.
Esegui il sit-up contraendo gli addominali. Continua a raggiungere il soffitto per tutta la ripetizione.
Plank con passaggio del manubrio
Assumi la posizione plank. Puoi farla appoggiando le ginocchia o le punte dei piedi.
Parti con il manubrio accanto alla mano destra. Allunga la mano sinistra e porta il manubrio verso il braccio sinistro. Poi ripeti con il lato destro.
Hollow Hold con manubrio
Sdraiati a terra tenendo un manubrio sopra la testa.
Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Porta il corpo a forma di banana.
Tieni il manubrio nelle mani e posiziona le orecchie tra i bicipiti.

Russian Twist con manubrio