- Siediti a terra e piega le ginocchia e i fianchi a 90 gradi.
- I piedi dovrebbero rimanere sospesi da terra. (Se è troppo difficile, inizia con i talloni a terra)
- Ruota la parte superiore della schiena per attivare gli obliqui.
- Sdraiati a terra con la colonna vertebrale in posizione neutra. Estendi le braccia in modo che i pugni siano rivolti verso il soffitto.
- Esegui il sit-up contraendo gli addominali. Continua a raggiungere il soffitto per tutta la ripetizione.
- Assumi la posizione plank. Puoi farla appoggiando le ginocchia o le punte dei piedi.
- Parti con il manubrio accanto alla mano destra. Allunga la mano sinistra e porta il manubrio verso il braccio sinistro. Poi ripeti con il lato destro.
- Sdraiati a terra tenendo un manubrio sopra la testa.
- Solleva la parte superiore della schiena e le gambe da terra. Porta il corpo a forma di banana.
- Tieni il manubrio nelle mani e posiziona le orecchie tra i bicipiti.
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