- Leg dich flach auf den Rücken, stell die Füße flach auf den Boden und beuge die Knie.
- Halte eine Kurzhantel auf deinem Schlüsselbein.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe deinen Oberkörper vom Boden, bis deine Schultern ein paar Zoll über dem Boden sind.
- Senke dich zurück in die Ausgangsposition, vermeide jedoch, dich zwischen den Wiederholungen vollständig auf dem Boden abzustützen.
- Begib dich in die Planke. Halte eine Kurzhantel.
- Heb die Kurzhantel gerade vor dir nach vorn (I), in einem 45-Grad-Winkel nach oben (Y), seitlich nach außen (T) und beuge beim Anheben den Ellenbogen (W).
- Eine komplette IYTW‑Abfolge zählt als eine Wiederholung.
- Achte darauf, die Hüften stabil zu halten. Wenn du das nicht schaffst, versuche die Übung auf den Knien auszuführen.
- Leg dich flach auf den Boden mit einer Kurzhantel. Richte die Sohlen deiner Schuhe sowie die Kurzhantel zur Decke.
- Greif mit der Kurzhantel nach deinen Füßen, bevor du deinen Rücken wieder auf den Boden legst.
- Nimm eine halbkniende Position ein. Platziere die Kurzhantel neben dem Knie auf der Seite des knienden Beins.
- Rotiere im oberen Rücken. Halte die Kurzhantel vom Körper weg, mit fast durchgestreckten Ellbogen.
