- Her elinizde bir dambıl olacak şekilde plank pozisyonu alın. Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalı; elleriniz dambılların üzerinde, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde yerleştirilmiş olmalı.
- Bu başlangıç pozisyonundan, bir dambılı dirseğini vücuduna yakın tutarak göğsüne doğru çek ve karın kaslarını sıkılı tut.
- Yavaşça dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Hareket boyunca vücudunuzu düz tutun ve kalçalarınızın aynı hizada olmasına dikkat edin.
- Bir çift dambılın omuzlarınızın altında olduğu yüksek plank pozisyonunda başlayın. Elleriniz dambılları, avuç içleri birbirine bakacak şekilde kavramalı.
- Bir dambılı kalçanıza doğru çekerken karın kaslarınızı devrede tutun ve sırtınızı düz tutun; dirseğinizi vücudunuza yakın tutun.
- Dambılı başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer tarafta tekrarlayın.
- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Bacaklarınızı yukarıda tutup gövdenizi sabit koruyarak dambılları göğsünüze doğru indirin.
- Belinizi kamburlaştırmadan yukarı doğru itin ve üst noktada göğsünüzü sıkın.
- Ayaklarınız yere değmeden sehpaya uzanın ve bir dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Merkez bölgeni sıkı tutup bacaklarını yukarıda kaldırarak dambılı göğsüne doğru indir.
- Yukarı doğru iterken göğsünüzü sıkın ve hareketin en üst noktasında gövdenizi döndürmeyin.
VorherigeNächste
Zeige 9 bis 12 von 12 Ergebnisse