- Assieds-toi au sol, jambes pliées, genoux serrés et pieds légèrement surélevés du sol.
- Commencez d'un côté, assis bien droit avec le gainage activé. Saisissez la kettlebell avec les deux mains, soulevez-la du sol et faites-la passer en travers du corps vers l'autre côté, en tournant la poitrine vers le sol.
- Posez légèrement la kettlebell au sol, puis ramenez-la à travers votre corps jusqu'à la position de départ, en tournant le buste vers le sol.
- Répétez en gardant les jambes fléchies et les pieds levés pendant tout l'exercice.
- Placez les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Tenez la kettlebell dans une main et tendez le bras au‑dessus de la tête.
- En gardant les jambes tendues et le kettlebell au-dessus de la tête, abaissez le bras relâché vers le sol en tournant le corps du côté du bras levé.
- Revenez à la position de départ, basculez votre bassin vers l'avant et répétez.
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, et tenez le kettlebell au‑dessus de la poitrine à bout de bras.
- Rentrez votre ventre vers la base de votre colonne vertébrale pour engager les muscles, puis levez la tête et les épaules du sol avec la kettlebell soulevée à bout de bras au-dessus de votre poitrine.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
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