- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите один блин обеими руками и держите его над головой, удерживая руки полностью выпрямленными.
- Начните идти вперёд, делая медленные и ровные шаги и сохраняя прямую линию. Сосредоточьтесь на удержании равновесия и контроле блина над головой.
- Во время ходьбы продолжайте держать руки выпрямленными и диск над головой. Старайтесь сохранять правильную осанку и не наклоняйтесь вперед или назад, чтобы не потерять контроль над диском.
- Продолжайте идти на заданное расстояние или в течение определённого времени, сосредотачиваясь на правильной форме и технике. По завершении вернитесь в исходное положение и повторите по желанию.
- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Держите блин над головой обеими руками, следя за тем, чтобы руки были прямыми.
- Включите мышцы кора и поднимайтесь, работая прессом, удерживая блин направленным к потолку.
- Встаньте на колени, упритесь обоими предплечьями в пол.
- Положите блин на спину (или попросите партнёра положить его за вас).
- Удерживайте планку в течение отведённого времени.
VorherigeNächste
Zeige 1 bis 4 von 7 Ergebnisse