- Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme dabei gerade über dem Kopf gestreckt.
- Gehe langsam und gleichmäßig vorwärts in einer geraden Linie. Konzentriere dich auf das Gleichgewicht und die Kontrolle der Gewichtsscheibe über dem Kopf.
- Während du gehst, halte die Arme gestreckt und die Gewichtsscheibe über dem Kopf. Achte auf eine aufrechte Haltung und vermeide es, dich nach vorne oder hinten zu lehnen, da du sonst die Kontrolle über die Scheibe verlieren könntest.
- Gehe weiter für eine festgelegte Strecke oder für eine bestimmte Zeit und achte auf korrekte Form und Technik. Wenn du fertig bist, kehre zur Startposition zurück und wiederhole nach Bedarf.
- Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst.
- Drehe deinen Oberkörper langsam nach rechts und halte dabei die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade.
- Halte eine Sekunde, drehe dich dann nach links und halte erneut eine Sekunde.
- Beginne in der Plank-Position. Lege eine Gewichtsscheibe auf deinen Rücken.
- Wechsle auf einen Ellenbogen, dann auf den anderen. Vermeide es, hin und her zu wippen.
- Nimm eine hohe Plank-Position mit einer Gewichtsscheibe auf deinem oberen Rücken ein.
- Spanne deine Körpermitte an und halte deine Hüften zum Boden ausgerichtet.
- Tippe mit der gegenüberliegenden Hand auf eine Schulter und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- Wechsle die Seite und verhindere dabei eine Rotation der Hüfte.
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