- Afferra le maniglie del TRX con entrambe le mani, mantieni le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali attivi, sposta il peso in avanti sulle punte dei piedi e stendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo fino a terra, mantenendo le braccia dritte e gli addominali contratti.
- Quando la testa è tra le braccia, fermati un attimo e poi usa gli addominali per riportare il corpo alla posizione di partenza.
- Distenditi a pancia in giù e appoggia gli avambracci a terra, direttamente sotto le spalle.
- Con i piedi nelle staffe del TRX, calcia entrambi i piedi nelle cinghie e tieni le maniglie sopra la testa.
- Contrai addominali, glutei e gambe per formare una linea retta dalla testa ai piedi.
- Inizia di spalle alle cinghie TRX: inserisci i piedi nelle maniglie TRX e appoggia i palmi a terra.
- Solleva le ginocchia da terra per iniziare la serie.
- Contrai il core e mantieni la posizione per il tempo desiderato, tenendo il plank stabile.
- Inizia in posizione inginocchiata con le cinghie TRX regolate all'altezza della metà del polpaccio.
- Afferra le maniglie TRX con entrambe le mani, tenendo le braccia estese e le spalle lontane dalle orecchie.
- Mantieni gli addominali contratti, rotola in avanti sulle punte dei piedi e estendi le braccia davanti a te.
- Abbassa lentamente il corpo a terra, mantenendo le braccia dritte e gli addominali contratti.
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