- امسك بكرة الطب عند صدرك.
- قفز، مع تمديد الذراعين فوق الرأس.
- العودة إلى وضعية البداية. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
- أمسك البوسو بشكل عمودي.
- ارفع البوسو نحو السقف مع الحفاظ على تمديد معظم أذرعك.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب ضبط الكابل أعلى من مستوى الكتف.
- أحضر إحدى المقابض إلى صدرك وتأكد أنك في وسط جهاز كابل الإستعراض المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك أن تثني وتمد في كلا الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- استخدم مرفق المقبض. اجلب مقعد إلى الكابلات. يجب أن يكون كابل مضبوط على ارتفاع الكتف.
- أحضر المقبض إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز الكابلات المتقاطعة.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد الكتف والكوع في نفس الوقت.
