- Steh aufrecht und greif die Langhantel im Obergriff. Hebe die Arme, bis deine Fäuste zur Decke zeigen.
- Mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurückkehren. Bei dieser Übung neigst du dazu, Schwung zu nutzen, sobald du ermüdest.
- Halte das Ende der Stange vor dir.
- Drück die Hüften hoch, zieh die Ellenbogen zur Decke und komm unter die Stange.
- Halte die Stange über einer Schulter. Stell dich schulterbreit hin.
- Beuge Hüfte und Knie, erzeuge Schwung und drücke die Stange nach oben.
- Während du drückst, nimm einen gespreizten Stand. Bringe das Bein auf der Seite des arbeitenden Arms nach hinten und das andere nach vorne.
- Halte die Stange in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und geh in die Kniebeuge.
- Drück dich durch die Fersen und komm wieder aus der Kniebeuge hoch. Nutze den Schwung, den deine Beine erzeugen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Bring die Stange vor der nächsten Wiederholung zurück in die Goblet-Position.
