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  • Abwechselnde Arnold-Press mit Kurzhanteln

    Beginne im Stand.

  • Abwechselndes Kurzhantel-Schulterdrücken

    Beginne mit zwei Kurzhanteln knapp über deinen Schultern.
    Drücke eine Kurzhantel zur Decke, während du die andere statisch hältst.
    Bring die erste Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition, bevor du die andere drückst.

  • Kurzhantel abwechselndes Schulterdrücken (Hammergriff)

    Beginne mit zwei Kurzhanteln an deinen Schultern im neutralen Griff.
    Drücke eine der Kurzhanteln zur Decke, während du die andere in Position hältst.
    Lass die erste Kurzhantel in ihre Ausgangsposition zurückkehren, bevor du die andere drückst.

  • Overhead-Kniebeuge mit Kurzhanteln

    Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin und halte zwei Kurzhanteln über dem Kopf mit beiden Händen im Obergriff.
    Beuge Hüfte und Knie, halte die Körpermitte angespannt und balanciere die Kurzhanteln über dem Kopf.
    Senke deinen Körper so weit wie möglich, während du die Kurzhanteln über dem Kopf hältst, und drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition.
    Wiederhole die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und achte darauf, während der gesamten Bewegung den Rücken gerade, die Brust gehoben und die Kurzhanteln stabil über dem Kopf zu halten.
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