- 先双脚与肩同宽站立，单手握住哑铃。
- 将哑铃抬至肩部，手掌朝向自己，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将手臂向上伸直，使哑铃正好位于头顶正上方。
- 伸直手臂的同时，将手掌朝外旋转。
- 先双脚与肩同宽站立，单手握一只哑铃。
- 把哑铃举到肩部，手掌朝向身体，肘部弯曲。
- 从这个起始姿势，将哑铃向上推举，直到它正好位于肩膀正上方。
- 先双脚与肩同宽站立，单手握住一只哑铃。
- 将哑铃带到肩部，手掌朝前，肘部弯曲。
- 从这个起始位置，将手臂向上伸直，直到哑铃位于头顶正上方。
- 在整个动作过程中保持核心收紧，背部挺直。
- 从平板支撑开始。把臀部向天花板抬起。
- 弯曲肘部，让头部朝地面靠近
- 用双手发力，回到起始倒V位。
- 重复
