- Lege dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellbogen, bis deine Unterarme deine Bizepsmuskeln berühren.
- Wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreichst, drehe deine Handflächen und senke die Kurzhanteln anschließend langsam ab.
- Stell dich neben einen tiefen Kabelzug und halte den Griff im neutralen Griff.
- Führe den Griff nach oben und drehe dabei die Handfläche zur Schulter.
- Halte deinen Ellbogen ruhig und spanne deinen Bizeps am oberen Punkt an.
- Drehe die Bewegung um, während du den Griff langsam absenkst.
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