- Setze dich zwischen die hoch angebrachten Kabelzüge, die Arme seitlich ausgestreckt und die Handflächen nach oben gerichtet.
- Ziehe beide Griffe in Richtung deines Kopfes, während du deine Oberarme ruhig hältst.
- Spanne deinen Bizeps an und strecke anschließend langsam deine Ellbogen.
- Stelle dich zwischen die oberen Kabelzüge und halte die Griffe jeweils in einer Hand.
- Ziehe beide Ellbogen nach unten und innen zu deinen Seiten.
- Spanne deine Latissimusmuskeln an und strecke dann deine Arme langsam nach außen.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und halte die Kurzhanteln unterhalb deiner Schultern.
- Ziehe deine Ellbogen nach oben und hinten, während deine Brust abgestützt bleibt.
- Ziehe deine Schulterblätter am obersten Punkt zusammen.
- Senke die Kurzhanteln, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Stelle dich quer zur Langhantel und beuge dich mit versetzter Fußstellung nach vorn.
- Greife das Ende der Langhantel mit der dir am nächsten liegenden Hand.
- Ziehe deinen Ellbogen nach oben und führe die Langhantel in Richtung deiner Hüfte.
- Senke die Langhantel ab, bis dein Arm vollständig ausgestreckt ist.
