MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук на верхнем блоке сидя (обеими руками)

    Сядьте между верхними блоками, вытянув руки в стороны и развернув ладони вверх.
    Сгибайте руки, подтягивая обе рукояти к голове, не двигая плечами.
    Напрягите бицепсы, затем медленно выпрямите руки в локтях.

  • Сведение рук в кроссовере стоя

    Встаньте между верхними блоками, удерживая рукояти в каждой руке.
    Потяните оба локтя вниз и внутрь, к бокам.
    Напрягите широчайшие, затем медленно выпрямите руки в стороны.

  • Тяга гантелей лёжа

    Лягте лицом вниз на скамью, удерживая гантели под плечами.
    Тяните локти вверх и назад, сохраняя грудь прижатой к опоре.
    Сведите лопатки вместе в верхней точке.
    Опускайте гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены.

  • Тяга Мидоуза в тренажёре landmine

    Встаньте перпендикулярно к штанге и наклонитесь вперёд, поставив ноги в шахматном порядке.
    Возьмитесь ближайшей рукой за конец штанги.
    Тяните локоть вверх, подтягивая штангу к бедру.
    Опускайте штангу, пока рука полностью не выпрямится.
VorherigeNächste