- ハイケーブルの間に座り、腕を外側へ伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭に向かってカールします。
- 上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり肘を伸ばします。
- ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
- 両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
- 広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
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