- Встаньте прямо, по одной гантели в каждой руке, руки полностью выпрямлены вдоль тела.
- Поднимите одну гантель и поверните предплечье, пока оно не станет вертикальным, а ладонь не будет обращена к плечу.
- Опустите в исходное положение и повторите другой рукой
- Держите гантели нейтральным хватом (большие пальцы направлены к потолку).
- Медленно поднимите гантель до уровня груди
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Возьмите гантели хватом сверху (ладонями вниз). Можно выполнять упражнение без большого пальца, если так удобнее для запястий.
- Сгибай локти, пока бицепсы не коснутся предплечий. Старайся не разводить локти в стороны.
- Наклоняйтесь из бедер, удерживая спину ровной. Старайтесь опустить туловище как можно ближе к параллели с полом, насколько позволяет ваша подвижность.
- Дайте рукам свободно свисать перед вами. Отводите локти назад и вверх к потолку, одновременно разводя их наружу.
Zeige 1 bis 4 von 62 Ergebnisse