- Sitze aufrecht und halte die Kurzhantel seitlich neben dir, die Handfläche zeigt nach vorn.
- Kurzhantel nach oben curlen und die Handfläche am höchsten Punkt nach unten drehen.
- Langsam mit der Handfläche nach unten absenken und die gesamte Abwärtsbewegung kontrollieren.
- Beginne mit einer Kurzhantel in einer Hand und deinem Trizeps auf einer flachen Bank aufliegend.
- Aus dieser Ausgangsposition curlst du die Kurzhantel zur Schulter, während du den Oberarm stationär auf der Bank hältst.
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank und halte die Kurzhanteln unterhalb deiner Schultern.
- Ziehe deine Ellbogen nach oben und hinten, während deine Brust abgestützt bleibt.
- Ziehe deine Schulterblätter am obersten Punkt zusammen.
- Senke die Kurzhanteln, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
- Lege dich auf eine Schrägbank, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Beuge die Ellbogen, bis deine Unterarme deine Bizepsmuskeln berühren.
- Wenn du den höchsten Punkt der Bewegung erreichst, drehe deine Handflächen und senke die Kurzhanteln anschließend langsam ab.
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