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  • ダンベル・シーテッド・ゾットマンカール（片腕）

    背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
    ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
    手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。

  • ダンベル・フラット・プリーチャーカール

    片手にダンベルを持ち、上腕三頭筋をフラットベンチに乗せた状態から始めます。
    この開始姿勢から、上腕をベンチに固定したまま、ダンベルを肩に向かって巻き上げます。
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